Nährwerte pro Portion

532
⚠️
kcal
18g
⬇️
Kohlenhydrate
40g
⚠️
Eiweiß
33g
⚠️
Fett
⬇️ Niedrig Optimal ⚠️ Hoch ⬆️ Sehr hoch
2
Portionen
40 Min
Vorbereitung
leicht
Schwierigkeit
Hauptgericht

Nährwerte & Preis (live berechnet)

kcal
Kohlenhydrate
Eiweiß
Fett
Preis pro Rezept:
Preis pro Portion:
7 Zutat(en) ohne Nährwerte
Produkt pro Zutat (optional)
Lachsfilet
kein Produkt hinterlegt
Salz
kein Produkt hinterlegt
etwas Zitronensaft
kein Produkt hinterlegt
Rosenkohl
kein Produkt hinterlegt
Olivenöl
kein Produkt hinterlegt
Honig
kein Produkt hinterlegt
Kümmel
kein Produkt hinterlegt
Pfeffer
kein Produkt hinterlegt
saure Sahne
kein Produkt hinterlegt
Naturjoghurt
kein Produkt hinterlegt
Tafel-Meerrettich
kein Produkt hinterlegt
Petersilie
kein Produkt hinterlegt
Warum sind Nährwerte unvollständig?
  • Salz – keine Umrechnung für "Prise"
  • etwas Zitronensaft – keine Umrechnung für "ohne Einheit"
  • Olivenöl – Dichte fehlt für Olivenöl
  • Honig – Dichte fehlt für Honig
  • Kümmel – keine Umrechnung für "Prise"
  • Pfeffer – keine Umrechnung für "ohne Einheit"
  • Petersilie – keine Umrechnung für "Bund"
Als Meal Prep planen

Die Portionen stehen ab diesem Tag bereit und werden im Tracker über mehrere Tage abgestrichen — nicht alle an einem Tag gegessen.

Zutaten

  • Lachsfilet
    250g
  • Salz
    1Prise
  • etwas Zitronensaft
  • Rosenkohl
    500g
  • Olivenöl
    2EL
  • Honig
    1TL
  • Kümmel
    1Prise
  • Pfeffer
  • saure Sahne
    10 % Fett
    100g
  • Naturjoghurt
    50g
  • Tafel-Meerrettich
    40g
  • Petersilie
    0.5Bund

Zubereitung

  1. 1

    Den Ofen auf Ober-/Unterhitze (Umluft ) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier belegen. Lachs unter fließend Wasser säubern, trocken tupfen, salzen und mit etwas Zitrone säuern. Den Rosenkohl waschen und putzen. Große Rosenkohlröschen halbieren oder vierteln. Mit Öl, Honig, Kümmel und Pfeffer in einer Schüssel gut mischen.

  2. 2

    Den marinierten Rosenkohl auf dem Backblech verteilen, dabei etwas Platz für den Lachs frei lassen, und in den Ofen schieben. Inzwischen saure Sahne, Joghurt und Meerrettich mit etwas Salz zu einem Dip verrühren. Petersilie waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen und fein hacken, beiseitestellen.

  3. 3

    Nach den Rosenkohl auf dem Blech durchrühren und das Lachsfilet dazulegen. Etwa weiter garen. Dabei den Rosenkohl eventuell nochmals etwas drehen und aufpassen, dass der Lachs nicht zu trocken wird. Zum Servieren die Filets auf vorgewärmte Teller setzen, daneben den Rosenkohl und Dip platzieren und mit der Petersilie bestreuen.