Nährwerte pro Portion

400
✅
kcal
8g
⬇️
Kohlenhydrate
33g
✅
Eiweiß
24g
✅
Fett
6g
Ballaststoffe
⬇️ Niedrig ✅ Optimal ⚠️ Hoch ⬆️ Sehr hoch
1
Portionen
15 Min
Vorbereitung
40 Min
Garzeit
55 Min
Gesamtzeit
leicht
Schwierigkeit

Nährwerte & Preis (live berechnet)

–
kcal
–
Kohlenhydrate
–
Eiweiß
–
Fett
Preis pro Rezept: –
Preis pro Portion: –
7 Zutat(en) ohne Nährwerte
Produkt pro Zutat (optional)
Schalotte
kein Produkt hinterlegt
Knoblauchzehe
kein Produkt hinterlegt
TK-Blattspinat
kein Produkt hinterlegt
Olivenöl
kein Produkt hinterlegt
Salz, Pfeffer
kein Produkt hinterlegt
Zitronensaft
kein Produkt hinterlegt
Zucchini
kein Produkt hinterlegt
getrocknete Tomaten, ohne Öl
kein Produkt hinterlegt
Frischkäse mit Kräutern
kein Produkt hinterlegt
Lachs
kein Produkt hinterlegt
Warum sind Nährwerte unvollständig?
  • Schalotte – keine Umrechnung für "Stück"
  • Knoblauchzehe – keine Umrechnung für "Stück"
  • Olivenöl – Dichte fehlt für Olivenöl
  • Salz, Pfeffer – keine Umrechnung für "ohne Einheit"
  • Zitronensaft – Dichte fehlt für Zitronensaft
  • getrocknete Tomaten, ohne Öl – keine Umrechnung für "Stück"
  • Frischkäse mit Kräutern – Dichte fehlt für Frischkäse mit Kräutern
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Die Portionen stehen ab diesem Tag bereit und werden im Tracker über mehrere Tage abgestrichen — nicht alle an einem Tag gegessen.

Bilder

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Zutaten

  • Schalotte
    1Stück
  • Knoblauchzehe
    1Stück
  • TK-Blattspinat
    150g
  • Olivenöl
    1TL
  • Salz, Pfeffer
  • Zitronensaft
    1EL
  • Zucchini
    80g
  • getrocknete Tomaten, ohne Öl
    ca. 12 g
    3Stück
  • Frischkäse mit Kräutern
    17% F, 30g
    2TL
  • Lachs
    120g

Zubereitung

  1. 1

    Backofen auf vorheizen. Schalotte und Knoblauch schälen und fein würfeln. In einem Topf 1 TL Öl erhitzen, Schalotte darin andünsten, Spinat und Knoblauch dazugeben, bei mittlerer Hitze dünsten, gelegentlich umrühren; salzen und pfeffern

  2. 2

    Zucchini waschen, putzen und in kleine Würfel schneiden. Getrocknete Tomaten fein würfeln.

  3. 3

    Gekochten Spinat, Zucchini und Tomaten auf ein großes Stück Alufolie geben. Mit Salz und Pfeffer würzen.

  4. 4

    Lachs auf das Gemüse setzen. Zitronensaft darüber träufeln. Frischkäse als Kleckse auf dem Fisch verteilen. Päckchen gut verschließen und im Backofen (Mitte) garen.