Nährwerte pro Portion

451
kcal
42g
Kohlenhydrate
26g
Eiweiß
18g
Fett
⬇️ Niedrig Optimal ⚠️ Hoch ⬆️ Sehr hoch
2
Portionen
25 Min
Vorbereitung
leicht
Schwierigkeit

Nährwerte & Preis (live berechnet)

kcal
Kohlenhydrate
Eiweiß
Fett
Preis pro Rezept:
Preis pro Portion:
24 Zutat(en) ohne Nährwerte
Produkt pro Zutat (optional)
Kichererbsenmehl
kein Produkt hinterlegt
Wasser
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Kurkuma
kein Produkt hinterlegt
gemahlener Kreuzkümmel
kein Produkt hinterlegt
Paprikapulver, edelsüß
kein Produkt hinterlegt
Weinsteinbackpulver
kein Produkt hinterlegt
Salz
kein Produkt hinterlegt
schwarzer Pfeffer
kein Produkt hinterlegt
gehackte Petersilie
kein Produkt hinterlegt
Olivenöl
kein Produkt hinterlegt
Möhre
kein Produkt hinterlegt
Kohlrabi
kein Produkt hinterlegt
Kohlrabiblätter
kein Produkt hinterlegt
rote Paprika
kein Produkt hinterlegt
Champignons
kein Produkt hinterlegt
Frühlingszwiebeln
kein Produkt hinterlegt
Kürbiskerne
kein Produkt hinterlegt
Zitronensaft
kein Produkt hinterlegt
Rapsöl
kein Produkt hinterlegt
Senf
kein Produkt hinterlegt
gehackte Kräuter
kein Produkt hinterlegt
Kreuzkümmel
kein Produkt hinterlegt
etwas Zitronenabrieb
kein Produkt hinterlegt
Salz, Pfeffer
kein Produkt hinterlegt
pflanzliche (z.B. aus Soja) Skyr-Alternative oder Skyr
kein Produkt hinterlegt
Zitronensaft
kein Produkt hinterlegt
Senf
kein Produkt hinterlegt
gehackte Kräuter
kein Produkt hinterlegt
Salz, Pfeffer
kein Produkt hinterlegt
Warum sind Nährwerte unvollständig?
  • Wasser – Dichte fehlt für Wasser
  • Kurkuma – Dichte fehlt für Kurkuma
  • gemahlener Kreuzkümmel – Dichte fehlt für gemahlener Kreuzkümmel
  • Paprikapulver, edelsüß – Dichte fehlt für Paprikapulver, edelsüß
  • Weinsteinbackpulver – Dichte fehlt für Weinsteinbackpulver
  • Salz – keine Umrechnung für "Prise"
  • schwarzer Pfeffer – keine Umrechnung für "ohne Einheit"
  • gehackte Petersilie – Dichte fehlt für gehackte Petersilie
  • Olivenöl – Dichte fehlt für Olivenöl
  • Möhre – keine Umrechnung für "Stück"
  • Kohlrabiblätter – keine Umrechnung für "Handvoll"
  • Frühlingszwiebeln – keine Umrechnung für "Stück"
  • Kürbiskerne – Dichte fehlt für Kürbiskerne
  • Zitronensaft – Dichte fehlt für Zitronensaft
  • Rapsöl – Dichte fehlt für Rapsöl
  • Senf – Dichte fehlt für Senf
  • gehackte Kräuter – Dichte fehlt für gehackte Kräuter
  • Kreuzkümmel – keine Umrechnung für "Prise"
  • etwas Zitronenabrieb – keine Umrechnung für "ohne Einheit"
  • Salz, Pfeffer – keine Umrechnung für "ohne Einheit"
  • Zitronensaft – Dichte fehlt für Zitronensaft
  • Senf – Dichte fehlt für Senf
  • gehackte Kräuter – Dichte fehlt für gehackte Kräuter
  • Salz, Pfeffer – keine Umrechnung für "ohne Einheit"
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Die Portionen stehen ab diesem Tag bereit und werden im Tracker über mehrere Tage abgestrichen — nicht alle an einem Tag gegessen.

Zutaten

Zutaten für den Teig

  • Kichererbsenmehl
    120g
  • Wasser
    240ml
  • Kurkuma
    0.5TL
  • gemahlener Kreuzkümmel
    0.5TL
  • Paprikapulver, edelsüß
    0.5TL
  • Weinsteinbackpulver
    0.5TL
  • Salz
    1Prise
  • schwarzer Pfeffer
  • gehackte Petersilie
    1.5EL
  • Olivenöl
    1EL

Zutaten für den Rohkostsalat

  • Möhre
    1Stück
  • Kohlrabi
    100g
  • Kohlrabiblätter
    1Handvoll
  • rote Paprika
    100g
  • Champignons
    100g
  • Frühlingszwiebeln
    1Stück
  • Kürbiskerne
    1EL
  • Zitronensaft
    1EL
  • Rapsöl
    1TL
  • Senf
    1TL
  • gehackte Kräuter
    1EL
  • Kreuzkümmel
    1Prise
  • etwas Zitronenabrieb
  • Salz, Pfeffer

Zutaten für den Kräuter-Dip und Anrichten

  • pflanzliche (z.B. aus Soja) Skyr-Alternative oder Skyr
    200g
  • Zitronensaft
    1TL
  • Senf
    1TL
  • gehackte Kräuter
    2EL
  • Salz, Pfeffer

Zubereitung

  1. 1

    Kichererbsenmehl mit Wasser glatt rühren. Kurkuma, Kreuzkümmel, Paprika, Backpulver, Salz, Pfeffer und gehackte Petersilie dazugeben und gut verrühren. quellen lassen.

  2. 2

    In einer beschichteten Pfanne mit etwas Öl bei mittlerer Hitze pro Portion 2 Pancakes ausbacken. Jede Seite etwa goldbraun backen.

  3. 3

    Möhre waschen, putzen und grob raspeln. Kohlrabi schälen und in feine Streifen schneiden, die Blätter waschen und fein hacken. Paprika waschen, entkernen und in Würfel schneiden. Champignons putzen und in feine Scheiben schneiden. Frühlingszwiebel waschen, putzen und in feine Ringe schneiden. Alles in einer Schüssel vermengen.

  4. 4

    Kürbiskerne in einer kleinen Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze kurz rösten, bis sie duften. Dann zum Gemüse in die Schüssel geben. Zitronensaft, Öl, Senf, gehackte Kräuter (z. B. Dill, Petersilie, Schnittlauch) sowie Kreuzkümmel, Zitronenabrieb, Salz und Pfeffer zu einem Dressing verrühren und unter das Gemüse heben. Gut durchziehen lassen.

  5. 5

    Skyr-Alternative mit Zitronensaft, Senf, gehackten Kräutern (Schnittlauch, Petersilie, Minze), Salz und Pfeffer verrühren. Die Pancakes auf Tellern anrichten, mit dem Kräuter-Dip bestreichen und darauf den Salat verteilen. Optional mit zusätzlichen Kräutern garnieren.