Nährwerte pro Portion

470
kcal
19g
⬇️
Kohlenhydrate
42g
⚠️
Eiweiß
22g
Fett
⬇️ Niedrig Optimal ⚠️ Hoch ⬆️ Sehr hoch
2
Portionen
40 Min
Vorbereitung
leicht
Schwierigkeit
Hauptgericht Curry

Nährwerte & Preis (live berechnet)

kcal
Kohlenhydrate
Eiweiß
Fett
Preis pro Rezept:
Preis pro Portion:
9 Zutat(en) ohne Nährwerte
Produkt pro Zutat (optional)
Gemüsebrühe
kein Produkt hinterlegt
Kokosmilch
kein Produkt hinterlegt
rote Chili
kein Produkt hinterlegt
Knoblauch
kein Produkt hinterlegt
Ingwer
kein Produkt hinterlegt
gelbe Thai-Currypaste
kein Produkt hinterlegt
Brokkoli
kein Produkt hinterlegt
Salatgurke
kein Produkt hinterlegt
kleine Schote rote Paprika
kein Produkt hinterlegt
TK-Erbsen
kein Produkt hinterlegt
Kabeljaufilet
kein Produkt hinterlegt
rohe, geschälte Garnelen
kein Produkt hinterlegt
Salz, Pfeffer
kein Produkt hinterlegt
Koriandergrün
kein Produkt hinterlegt
Limettensaft
kein Produkt hinterlegt
Warum sind Nährwerte unvollständig?
  • Gemüsebrühe – Dichte fehlt für Gemüsebrühe
  • Kokosmilch – Dichte fehlt für Kokosmilch
  • rote Chili – keine Umrechnung für "Stück"
  • Knoblauch – keine Umrechnung für "Zehe"
  • gelbe Thai-Currypaste – Dichte fehlt für gelbe Thai-Currypaste
  • kleine Schote rote Paprika – keine Umrechnung für "Stück"
  • Salz, Pfeffer – keine Umrechnung für "ohne Einheit"
  • Koriandergrün – keine Umrechnung für "Stück"
  • Limettensaft – Dichte fehlt für Limettensaft
Als Meal Prep planen

Die Portionen stehen ab diesem Tag bereit und werden im Tracker über mehrere Tage abgestrichen — nicht alle an einem Tag gegessen.

Zutaten

  • Gemüsebrühe
    500ml
  • Kokosmilch
    fettreduziert, mind. 12% Fett
    250ml
  • rote Chili
    1Stück
  • Knoblauch
    1Zehe
  • Ingwer
    20g
  • gelbe Thai-Currypaste
    2TL
  • Brokkoli
    200g
  • Salatgurke
    150g
  • kleine Schote rote Paprika
    1Stück
  • TK-Erbsen
    100g
  • Kabeljaufilet
    250g
  • rohe, geschälte Garnelen
    125g
  • Salz, Pfeffer
  • Koriandergrün
    6Stück
  • Limettensaft
    2EL

Zubereitung

  1. 1

    Die Brühe und die Kokosmilch in einem Topf langsam aufkochen. Inzwischen die Chilischote längs halbieren, entkernen, waschen und in Streifen schneiden. Knoblauch und Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Chili, Knoblauch und Ingwer mit der Currypaste zur Kokosbrühe geben und alles mit geschlossenem Deckel bei mittlerer Hitze etwa köcheln lassen.

  2. 2

    Inzwischen den Brokkoli putzen, waschen und in Röschen teilen. Die Gurke schälen, längs halbieren, die Kerne mit einem Löffel entfernen und die Hälften quer in dünne Scheiben schneiden. Die Paprikaschote längs halbieren, entkernen, waschen und ebenfalls in dünne Streifen schneiden. Brokkoli, Gurke, Paprika und tiefgekühlte Erbsen in der Würzbrühe etwa köcheln lassen.

  3. 3

    Das Kabeljaufilet waschen, trocken tupfen und in etwa 3 cm große Stücke schneiden. Die Garnelen waschen und trocken tupfen. Kabeljau und Garnelen mit Salz und leicht mit Pfeffer würzen, auf das Gemüse setzen und mit geschlossenem Deckel bei schwacher Hitze etwa gar ziehen lassen.

  4. 4

    Inzwischen das Koriandergrün waschen, trocken tupfen, die Blätter abzupfen und grob hacken. Den Eintopf mit Salz, Pfeffer und Limettensaft abschmecken, dabei nur vorsichtig rühren. Mit dem Koriandergrün bestreut servieren.